|
Анти-МакРоберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по цикламКак минимум месяц на приседаниях это необходимый этап, предшествующий включению в программу становой тяги. Поэтому первый месяц можно тренироваться по следующей схеме: Pпонедельник: «тяжелое» приседание. Pсреда: «тяжелый» жим лежа. Pпятница: «легкое» приседание на технику, «легкий» жим лежа на технику. И только через месяц после занятий по такой упрощенной схеме можно переходить к какой-нибудь из вышеуказанных программ. Заповедь третья. «Тяжелые» базовые тренировки делаются по правилу 5 подходов по 5-8 раз. «Легкие» делаются с весом 80% от «тяжелых» по правилу 5 подходов по 4 раза. Начинать, конечно, надо с «5 по 8», а потом плавно переходить на «5 по 5». На восьми повторениях отрабатывается траектория поднимания штанги, техника, устойчивость. По мере приобретения опыта и появления уверенности следует переходить к более серьезным весам, а для этого нужно перейти на «5 по 5». Правило «5 по 8» (и «5по5») очень удобно на первом этапе. На нем четко видно, когда надо увеличивать вес штанги: как только вы смогли сделать упражнение 5 по 8, на следующей же тренировке надо увеличить вес штанги на 5 кг ...» |
Код для вставки книги в блог HTML
phpBB
текст
|
|
(499) 213 04 22
Рюкзачок малый "Вспыш". 
Сменный фильтр "Барьер-6", 3 штуки. 
Машина-каталка "Авторалли", цвет: синий. 
Orthomol Immun Junior Сила иммунитета на страже Вашего ребенка 
