Тренируем мышцы ног и ягодиц за 10 минут в день Фитнес-тренер ISBN 5-222-06146-9

В конечном положении пальцы левой руки направлены вперед, ребро ладони вниз. Правая рука согнута в локте и отведена назад до упора (фото 75). 4.PВернуться в исходное положение (фото 76). Выполнить упражнение 8 раз. Упражнение тренирует мышцы поясницы, ягодиц и ног, развивает вращательную способность позвоночника. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы спина была ровной, руки и ноги прямыми в конечных фазах упражнения. Сзади стоящая нога не должна быть согнутой. На впереди стоящую ногу приходится 6070P% веса тела. При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать чувство Ки в области поясницы и в ногах. «Наклоны в пояснице руками коснуться носков» Исходное положение: ноги вместе, руки естественно опущены вдоль тела. Взгляд направлен вперед. Плечи расслаблены. Корпус естественно выпрямлен, но не напряжен (фото 77). 1.PСцепить руки между собой на уровне верхней области живота. Ладони направлены вверх. Поднять руки перед собой вверх, но во время выполнения движения ладони развернуть на 360`. Голова поднята, взгляд направлен на тыльную сторону кистей рук (фото 78). 2.PВыполнить наклон вперед. Руки вытянуты вперед. Спина прямая ...»