Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва - 108 с. Легкая атлетика: Бег на средние и длинные дистанции, спортивная ходьба:

В итоге вы вовсе не должны будете бежать на месте, а сможете сразу приступать к бегу на дистанцию после предварительного дыхания животом. Тем не менее упражнение вы должны заканчивать, не задыхаясь. На третьей стадии постепенно увеличивай: расстояние, пока не станете пробегать базовую тысячу шагов, не задыхаясь. Теперь вы легко сможете бегать на длинные дистанции. Как и во всех упражнениях цигун, непременным условием успеха валяются 'регулярные занятия. Вы должны заниматься по крайней мере один раз в день, пока не приобретете мастерство и энергию, чтобы без усилий преодолевать базовые тысячу шагов бегом. Самое главное плавно вдохнуть, задержать дыхание на бегу, пока не израсходуется 70P% энергии, затем сделать очередной вдох для ее положения. На протяжении всего упражнения вы должны сохранять 30P% энергии в резерве. Мы можем применить эту технику ко всем аи-дам спорта и играм, будь то футбол, боевые искусства или любые другие энергичные действия. Если, несмотря на быстрые движения, вы сможете сохранять медленное глубокое дыхание, то вы почувствуете, что полны жизненных сил и способны на многое. ГЛАВА ДЕВЯТАЯ ...»