|
Дыхательная йога. Самые эффективные дыхательные упражненияОтодвигайтесь от стены до тех пор, пока ваши ноги не будут расположены перпендикулярно полу. Удерживание позы Удерживайте положение ваших рук, опираясь лбом о стену, опускайте верхнюю часть спины по направлению к стене. Дышите, удерживая позу 30–40 секунд. Важные действия • Плечи и грудная клетка максимально раскрыты • Колени сильно зафиксированы • Шея вытянута • Позвоночник движется по направлению к стене Завершение позы Сделайте шаг вперед и расслабьте руки, опустив их вниз. Повращайте плечами, чтобы избавиться от напряжения в мышцах. Модификации Меняя положение рук на стене (выше или ниже), вы воздействуете на различные области мышц спины и плеч. Общие предупреждения Не отводите колени назад. Не допускайте появления боли в плечах. Сурья Намаскар Приветствие Солнца Сурья Намаскар – это серия из двенадцати асан, выполняемых вместе с дыханием как текучее движение (Виньяса). Серия асан практикуется обычно 12 раз – один на каждый знак Зодиака, стоя лицом на восток каждое утро, после восхода солнца. Эти движения улучшают пищеварение, снижают вес и усиливают ощущение молодости и жизнеспособности ...» |
Код для вставки книги в блог HTML
phpBB
текст
|
|