Пресс. Ягодицы. Бедра. Эффективный фитнес-тренинг дома (+ DVD)

Воскресенье Отдых Х-образную фигуру характеризуют средние кости, узкая талия, полная грудьширина плеч примерно равна ширине бедер, жировые отложения образуются на ягодицах и бедрах, средняя скорость обмена веществ. Классическое женское телосложение «песочные часы». Главная задача сохранить свое телосложение, уберечь его от излишних жировых отложений, не терять упругость тела, а для этого необходимо выполнять физические упражнения и разумно питаться, сочетая бодибилдинг с аэробными тренировками. Программа фитнес-тренинга: Понедельник/ среда/ пятница Цель: поддержание формы или сжигание лишнего жира. Разминка: 510 минут неторопливой ходьбы. Стиль тренинга: умеренные веса, большое число повторений (1215) Аэробная нагрузка Если вам необходимо сжечь лишний жир, после силовых упражнений выполняйте аэробные (3045 минут). Это могут быть: быстрая ходьба, ходьба с отягощениями, бег трусцой, обычный бег, танцевальная аэробика, аэробные тренажеры. Вторник/суббота. Цель: сжигание жира, укрепление сердечно-сосудистой системы ...»