|
Мобильник – убийцаЧем красочнее эти представления, тем большего эффекта достигнете. Упражнение считается усвоенным, когда ощущения вызываются легко и отчетливо. Основное упражнение выполняется следующим образом. Выбрав удобную позу, сосредоточившись на какой-либо приятной, успокаивающей картине (таких как спокойное море, цветочный луг, зелено-голубая гамма цветов природы), занимающийся старается вызвать у себя состояние полного спокойствия. Устанавливая спокойный ритм дыхания, мысленно про себя произносит формулы «Я спокоен (а)», «Я совершенно спокоен (а)» и другие формулы со словом спокоен (а), причем фраза «я совершенно» произносится на вдохе, а на несколько удлиненном выдохе следует произносить слово «спокоен». После каждой фразы необходимо делать небольшую фразу в 57 с для дыхательного цикла, надо постараться вызвать ощущение физического успокоения. На вдохе: «Мое тело», на выдохе: «Совершенно спокойно, отдыхает». После утреннего и дневного занятий занимающийся сидит некоторое время спокойно (несколько секунд), затем делает резкий глубокий вдох, одновременно сгибая руки в локтях, сжимая пальцы в кулаки и приводя согнутые руки к груди, потом открывает глаза и медленно выдыхает, разгибая руки и пальцы, разводя руки в стороны по возможности шире. Повторить 23 раза ...» |
Код для вставки книги в блог HTML
phpBB
текст
|
|