В форме за 100 дней. Тренировочная программа Хермана Майера для всех, от начинающих до профессионалов

Тот же самый режим, как во всех других тяжелых днях упражнений. 3.PЖим штанги лежа 23 подхода на 10 повторов с весом, составляющим 60P% от разового максимума. 4.PСтановая тяга 23 подхода на 10 повторов с весом, составляющим 60P% от разового максимума. 5.PРабота на силу хвата и мышцы живота. Гиперэкстензии Приседания со штангой Как видите, тренировки были простыми, но очень тяжелыми. Как я уже говорил, ВладимирPТурчинский тренируется либо тяжело, либо очень тяжело. Возможно, вам мой метод не подойдет, например, по причине относительно низкой скорости восстановления. Если, применив такую программу, вы начнете ощущать себя разбитым и будете слишком сильно уставать, то попробуйте тренироваться не через день, а немного реже. Например, раз в три дня. После завершения трех тренировок отдохните еще пару дней и снова начинайте свой микроцикл. Свобода творчества Поскольку тренировочная программа, даже моя, отнюдь не догма, которую оспаривать запрещено, вы можете применить собственную креативность, чтобы в той или иной степени что-то изменить ...»