Кацудзо Ниши: Избранные медитации, упражнения и дыхательные практики Кацудзо Ниши

Опуститесь на коврик на колени. Техника исполнения. 1. Соедините колени и носки вместе, а пятки разведите, чтобы в районе ступней образовалась лунка. 2. Сядьте ягодицами на пятки, прямо в лунку. 3. Поверните руки ладонями вниз и положите ладони на колени. 4. Держите голову, шею, спину на одной прямой линии и смотрите вперед. 5. Дышите спокойно, следите за тем, чтобы тело не наклонялось вперед. В асане не должно ощущаться никакого напряжения, это поза отдыха и размышлений. В основном эта асана предназначена для медитаций и дыхательных упражнений. Продолжительность— от I мин. в начале занятий и до 20 мин. после освоения этого упражнения. Начинающему бывает трудно сидеть в ВАДЖРАСАНЕ, но с практикой неудобство исчезает. Ожидаемый эффект. Поза усиливает циркуляцию крови в области таза и обеспечивает некоторое терапевтическое воздействие на многие внутренние органы, развивает эластичность коленных суставов и голеностопных связок, активизирует пищеварительные процессы. Первопричиной многих заболеваний (например, головные боли, заболевания нервной системы и др.) является неправильное пищеварение ...»