Заказать книгу почтой: Дыхательная гимнастика при заболеваниях бронхита Физкультура против недуга Бутейко

Бросим курить

Такой разминочный бег может длиться 10-15 минут. Затем следует дать себе повышенную нагрузку. Это могут быть небольшие ускорения (по 20-30 метров), более интенсивный бег. Однако не забывайте о самоконтроле. Предельная частота пульса может быть выведена из простой формулы: 180 минус ваш возраст. Кроме этого, следите за самочувствием. Как только начинает появляться одышка, сухость во рту, ощущение дискомфорта, темп бега надо немедленно снизить. Нагрузочный бег не должен продолжаться более 5-10 минут. После чего надо опять перейти на спокойный, разминочный темп и закончить бег легкой дыхательной гимнастикой. Вот некоторые упражнения, которые можно выполнять дважды: до оздоровительного бега и после. Упражнение 1. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Поднимая руки перед собой вверх, потянуться, приподняться на носках, вдох. Опустить руки через стороны вниз, наклониться, стараясь достать кистями рук пола, выдох. Делая вдох и выдох, надо основное внимание фиксировать на работе мышц брюшного пресса, а также представлять себе, как хорошо вентилируются легкие, как они наполняются воздухом, а затем выдыхают, очищая организм. Упражнение 2. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки перед грудью, локти параллельно полу ...»

Дышите легко! Дыхательная гимнастика