|
Шаолиньское ушуВ упражнениях 1-3 колени должны быть обязательно прижаты к полу. растяжка в игровой форме: разбежались по залу и по команде, нужно быстро найти себе пару и занять свое место, сесть друг к другу лицом, упершись ступнями в боковые поверхности ступней, взявшись за руки, поочередно наклоняться вперед. упражнения на развитие силы: 1) Развитие пресса: поднять ноги под углом 30 градусов «кто дольше всех продержит», далее подъем корпуса из положения «лежа на спине». 2) Отжимания от пола: из положения «упор лежа». В ушу очень важно развивать координацию, т.е. умение сохранять равновесие тела и координировать движения. Развитию этого качества следует уделять внимание на каждой тренировке. упражнения на координацию движений: хождение по ограниченной поверхности с закрытыми глазами (по очерченному кругу далее по скамейке), прыжки на гимнастической скамейке, «бой петухов» на той же скамейке, бег через препятствия и т.д. целенаправленные упражнения техника ушу начального уровня (стойки, передвижения в стойках) со второй половины первого года обучения вводить базовые передвижения, махи ногами, изучение коротких комплексов (таолу) ...» |
Код для вставки книги в блог HTML
phpBB
текст
|
|